С 03.07.2023 по 07.07.2023 Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Магаданской области проводит Неделю приемов граждан по вопросам социальной поддержки Прием граждан пройдет на площадке территориального фонда обязательного медицинского страхования Магаданской области с 03.07.2023 по 07.07.2023 по адресу: г. Магадан, ул. Пушкина, дом 6, 3 этаж, каб. 46, часы приема – с 03.07.2023 по 06.07.2023 – с 10:00 до 17:00 (перерыв с 13.00 до 14.00); 07.07.2023 – с 10:00 до 15:00 (перерыв с 13.00 до 14.00). Личный прием заявителей будет осуществлять заместитель директора Жукова Наталья Викторовна. Режим приема – «Горячая линия», даты – с 03.07.2023 по 07.07.2023, время – с 10:00 до 17:00, перерыв с 13:00-14:00, телефон «Горячей линии» ТФОМС Магаданской области» – 22-10-20, 20-21-96. Одновременно вопросы принимаются в социальной сети «Вконтакте».
Офисные работники вынуждены проводить большую часть дня, не меняя положения, а часто и в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, отекают ноги, и болит спина. Чтобы избежать неприятных последствий сидячего образа жизни и работы, мы предлагаем Вам комплекс упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте, не отходя от компьютера.
Если в течение дня вы не ходите на встречи и не бегаете по этажам, то этот комплекс желательно делать дважды, до и после обеда. Упражнения на растяжение основных групп мышц помогут вам сбросить напряжение и усталость от работы за компьютером, снять боли в области спины и улучшить общее самочувствие.
Растяжка Первая группа упражнений – на растягивание. Сядьте прямо и держите мышцы живота напряженными на протяжении всей зарядки. При каждом упражнении из этой группы мышцы нужно удерживать в напряжении не менее десяти счетов. Итак, начинаем.
1. Растягивание мышц шеи Обе руки поднимаем вверх, складываем в замок и опускаем на макушку. Тянемся подбородком к груди, одновременно давим ладонями на макушку. После этого поднимаем вверх правую руку, а левую отводим за спину. Правую руку кладем на левый висок и наклоняем голову к правому плечу, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи опущены, спина прямая.
2. Растягивание мышц спины Садимся на край стула. Правой рукой берем себя под левым коленом, а левой – под правым. Тянемся за круглой спиной вверх, подбородок прижат к груди. Затем меняем руки и тянемся еще раз.
3. Скручивание корпуса Сидим на стуле с прямой спиной. Правую руку отводим максимально назад, а левой рукой отталкиваемся от правого колена. Пытаемся посмотреть точно назад. Затем выполняем это упражнение в другую сторону.
4. Растягивание мышц рук и груди Разводим чуть согнутые в локтях руки в стороны. Кисти сжаты в кулаки, большие пальцы смотрят вверх и чуть назад. Отводим руки максимально назад, раскрываем грудную клетку. Спина прямая, пресс напряжен. Держимся в этой позе 5 секунд, потом скручиваем кисти и направляем большие пальцы вниз. Стараемся отвести большие пальцы как можно дальше назад. Плечи опущены, руки держим параллельно полу.
5. Растягивание грудных мышц Складываем руки сзади в позу мольбы: кисти вместе за спиной, пальцы смотрят вниз. Переводим пальцы рук вверх и скользим вдоль позвоночника к лопаткам. В верхней точке соединяем кисти и отводим лопатки максимально назад. Плечи опущены, пресс не расслабляется.
6. Растягивание переднего пучка дельтовидной мышцы Сидя на стуле, расставляем ноги как можно шире. Между бедром и голенью должен образоваться прямой угол. Опускаем ладони на верхнюю поверхность бедра ближе к коленям. Из этого положения тянемся вниз сначала за правым плечом, потом – за левым.
7. Растягивание плечевого пояса Вместе со стулом отодвигаемся от стола на вытянутые руки. Кладем ладони на стол, ноги ставим как можно шире и сгибаем в коленях. Мышцы шеи расслаблены, лопатки вместе, спина прямая. Грудью тянемся к полу.
8. Растягивание ягодиц Садимся на стул с прямой спиной. Левую ногу сгибаем и ставим на пол, а правую щиколотку кладем на левое колено. Правое колено отводим как можно дальше в сторону. Правой рукой слегка давим на правое колено, пытаясь развернуть его еще больше. Затем повторяем это упражнение для другой ноги.
9. Грудная клетка Садимся на край стула, соединяем прямые руки за спиной. Раскрываем грудную клетку и поднимаем руки вверх. Потом опускаем голову и пытаемся поднять руки еще выше. Спина прямая, живот не расслабляется.
Силовые упражнения Эти упражнения рекомендуется делать так: три подхода по двадцать повторений. Между подходами можно отдыхать от сорока секунд до минуты. При усилии делаем выдох, при расслаблении – вдох.
10. Отжимания спиной к столу Встаем спиной к столу и опираемся ладонями о его край. Пальцы рук смотрят вперед, ноги чуть согнуты и находятся на расстоянии широкого шага от стола. Сгибаем локти точно назад и медленно опускаемся вниз вдоль ножки стола. В верхней точке локти до конца не выпрямляются.
11. Отжимания лицом к столу Встаем лицом к столу, ладони целиком кладем на столешницу. Пальцы рук смотрят вперед, ноги находятся на расстоянии широкого шага от стола. Сгибаем локти точно в стороны и медленно опускаемся вниз. Спина прямая, живот напряжен, таз опущен вниз. От макушки до пяток должна образоваться прямая линия. В верхней точке локти не выпрямляются до конца.
12. Икроножные мышцы Садимся на стул с прямой спиной, ноги держим на ширине плеч, колени – параллельно друг другу. Ладони кладем на верхнюю поверхность бедра ближе к коленям. Одновременно приподнимаем ноги на носки и давим ладонями на колени.
13. Передняя поверхность бедра, мышцы пресса Садимся на кресло боком, спину и ноги кладем на подлокотники. Одной рукой держимся за спинку кресла, другой – за сиденье. Одновременно поднимаем корпус и подтягиваем бедра к груди, стараясь в верхней точке сложиться полностью. Чтобы увеличить нагрузку, старайтесь не опускать корпус и ноги до конца.
14. Косые мышцы пресса Садимся в то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Руки опущены вниз. Подтягиваем оба колена сначала к правому плечу, потом – к левому. В верхней точке стараемся хорошенько скрутить корпус. Чтобы увеличить нагрузку, не опускаем ноги и корпус вниз до конца.
15. Расслабление Любой комплекс упражнений заканчивается полным расслаблением для всех основных мышечных групп.
Садимся на край стула, ноги сгибаем в коленях. Опускаем корпус на бедра, расслабляем мышцы шеи. Голова свободно висит между коленями, руки – справа и слева от ног. Дышим глубоко. Можно закрыть глаза и сосчитать до десяти. После этого медленно выпрямляемся за круглой спиной: сначала выпрямляем поясницу, потом – грудную клетку, расправляем плечи, поднимаем голову.
Ни одна профессия по своей важности не может сравниться с Вашей. Медицинский работник – это особый тип мышления, душевной организации, в основе которой — стремление помогать. Ваш ежедневный непростой труд приносит людям здоровье, счастье, спасает жизни. В этот праздничный день теплых слов и благодарности заслуживают все, кто имеет отношение к сфере здравоохранения. Пусть Ваши забота и теплота всегда отзываются в сердцах пациентов и возвращаются к Вам, согревая в любой жизненной ситуации. Пусть никогда Вам не придется усомниться в той пользе, которую Вы приносите людям.
Примите наши самые теплые и искренние поздравления и пожелания крепкого здоровья, счастья и благополучия. Пусть вся Ваша дальнейшая деятельность ознаменуется новыми успехами и достижениями! Огромное спасибо за спасенные жизни и верность избранной профессии!
Каждый год 14 июня отмечается Всемирный день донора крови. Само слово «донор» происходит от латинского «danare» – дарить, потому что зачастую доноры дарят другим не только кровь, но и жизнь!
Донорство ежедневно спасает тысячи людей, но с каждым годом свободной крови нужно все больше. Переливание помогает продлить жизнь, является неотъемлемой частью при проведении некоторых хирургических процедур, во время стихийных бедствий и катастроф. Чтобы выразить почтение людям, которые добровольно и безвозмездно сдают кровь, а также для привлечения новых доноров, создан Всемирный день донора крови.
14 июня 2004 года прошел первый День донора, а уже через год праздник был утвержден на 58-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения в Женеве. 14 июня было выбрано не случайно, в этот день родился австрийский врач и иммунолог Карл Ландштейнер (1868-1943), который в 1930 году получил Нобелевскую премию за открытие групп крови у человека.
Инициаторами Всемирного дня донора выступили такие значимые организации, как ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), Международная федерация Красного Креста и Красного полумесяца (гуманитарное движение, которое объединяет волонтеров по всему миру), Международная Федерация Организаций Доноров Крови и Международное общество по переливанию крови – все они призывают людей к добровольной и бесплатной сдаче крови.
День донора призван обратить внимание общества на проблемы нехватки крови и на ее заболевания.
С праздником, Дорогие Доноры!
Пусть, расставаясь с кровью, Вы будете только приобретать. Будьте горды своим подвигом, своей жертвой. Примите нашу огромную благодарность!! С праздником и спасибо Вам за спасенные жизни!
В России запустили проект «Здоровое поколение». Его основная задача – создание единого централизованного ресурса о формировании правильного пищевого поведения детей и принципах ЗОЖ
Ключевыми векторами развития страны являются улучшение демографической ситуации, поддержка семьи, материнства и детства наряду с формированием принципов здорового образа жизни и укреплением традиционных ценностей. В этой связи автономная некоммерческая организация «Университет персонализированной диетологии и нутрициологии» запустил проект «Здоровое поколение». Молодые мамы, которые стремятся сформировать у своих детей основу для их здорового будущего, могут на сайте познакомиться со специальной бесплатной образовательной программой из 250 уроков, онлайн – дневника, чек- листов и разработанных методичек.
Для удобства участников проекта разработан и внедрен калькулятор калорийности. Каждый родитель получит ключ по поддержанию здоровья, профилактике заболеваний, формированию рациона и корректировке дефицитных состояний своего ребенка.
К отбору материалов были привлечены более 50 ведущих педиатров, эндокринологов, диетологов, психологов, нутрициологов и других профильных специалистов.
Родители будущих малышей из видеоуроков и текстовых материалов могут узнать о том, как сформировать здоровье ребенка в утробе матери, как правильно выбрать первый прикорм, культивировать привычки для самостоятельного выбора ребенком полезной еды, смогут выявить факторы, определяющие первые и последующие годы жизни малыша, познакомиться с принципами сбалансированного питания для разного возраста и т.д.
«Мы то, что мы едим». Увлекаясь различными продиктованными Западом трендами (вегетарианство, отказ от потребления пищи животного происхождения и т.п.), родители зачастую из лучших побуждений ставят под удар собственных детей. Другая крайность – фастфуд и восходящая тенденция детского ожирения. Формировать алиментарную культуру и закладывать принципы ЗОЖ необходимо с детства, развивая собственную национальную культуру с адаптацией современных знаний и исследований в этой области.
Здоровье ребенка и психоэмоциональная стабильность матери, присутствие тех, кто готов разделить волнения и тревоги, сформировать островок безопасности с опорой на многолетний опыт – залог формирования здорового поколения и увеличения рождаемости.
Зарегистрируйтесь на сайте и начните заботиться о своем здоровье и здоровье своих детей уже сегодня! Онлайн – формат программы дает вам возможность заниматься из любой точки страны.
