ТФОМС Магаданской области
Производственная гимнастика Печать
22.06.2023 16:07
images/stories/163.jpg

Офисные работники вынуждены проводить большую часть дня, не меняя положения, а часто и в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, отекают ноги, и болит спина. Чтобы избежать неприятных последствий сидячего образа жизни и работы, мы предлагаем Вам комплекс упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте, не отходя от компьютера.
Если в течение дня вы не ходите на встречи и не бегаете по этажам, то этот комплекс желательно делать дважды, до и после обеда. Упражнения на растяжение основных групп мышц помогут вам сбросить напряжение и усталость от работы за компьютером, снять боли в области спины и улучшить общее самочувствие.

Растяжка
Первая группа упражнений – на растягивание. Сядьте прямо и держите мышцы живота напряженными на протяжении всей зарядки. При каждом упражнении из этой группы мышцы нужно удерживать в напряжении не менее десяти счетов. Итак, начинаем.

1. Растягивание мышц шеи
Обе руки поднимаем вверх, складываем в замок и опускаем на макушку. Тянемся подбородком к груди, одновременно давим ладонями на макушку.
После этого поднимаем вверх правую руку, а левую отводим за спину. Правую руку кладем на левый висок и наклоняем голову к правому плечу, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи опущены, спина прямая.

2. Растягивание мышц спины
Садимся на край стула. Правой рукой берем себя под левым коленом, а левой – под правым. Тянемся за круглой спиной вверх, подбородок прижат к груди. Затем меняем руки и тянемся еще раз.

3. Скручивание корпуса
Сидим на стуле с прямой спиной. Правую руку отводим максимально назад, а левой рукой отталкиваемся от правого колена. Пытаемся посмотреть точно назад. Затем выполняем это упражнение в другую сторону.

4. Растягивание мышц рук и груди
Разводим чуть согнутые в локтях руки в стороны. Кисти сжаты в кулаки, большие пальцы смотрят вверх и чуть назад. Отводим руки максимально назад, раскрываем грудную клетку. Спина прямая, пресс напряжен. Держимся в этой позе 5 секунд, потом скручиваем кисти и направляем большие пальцы вниз. Стараемся отвести большие пальцы как можно дальше назад. Плечи опущены, руки держим параллельно полу.

5. Растягивание грудных мышц
Складываем руки сзади в позу мольбы: кисти вместе за спиной, пальцы смотрят вниз. Переводим пальцы рук вверх и скользим вдоль позвоночника к лопаткам. В верхней точке соединяем кисти и отводим лопатки максимально назад. Плечи опущены, пресс не расслабляется.

6. Растягивание переднего пучка дельтовидной мышцы
Сидя на стуле, расставляем ноги как можно шире. Между бедром и голенью должен образоваться прямой угол. Опускаем ладони на верхнюю поверхность бедра ближе к коленям. Из этого положения тянемся вниз сначала за правым плечом, потом – за левым.

⁣7. Растягивание плечевого пояса
Вместе со стулом отодвигаемся от стола на вытянутые руки. Кладем ладони на стол, ноги ставим как можно шире и сгибаем в коленях. Мышцы шеи расслаблены, лопатки вместе, спина прямая. Грудью тянемся к полу.

8. Растягивание ягодиц
Садимся на стул с прямой спиной. Левую ногу сгибаем и ставим на пол, а правую щиколотку кладем на левое колено. Правое колено отводим как можно дальше в сторону. Правой рукой слегка давим на правое колено, пытаясь развернуть его еще больше. Затем повторяем это упражнение для другой ноги.

⁣9. Грудная клетка
Садимся на край стула, соединяем прямые руки за спиной. Раскрываем грудную клетку и поднимаем руки вверх. Потом опускаем голову и пытаемся поднять руки еще выше. Спина прямая, живот не расслабляется.

Силовые упражнения
Эти упражнения рекомендуется делать так: три подхода по двадцать повторений. Между подходами можно отдыхать от сорока секунд до минуты. При усилии делаем выдох, при расслаблении – вдох.

10. Отжимания спиной к столу
Встаем спиной к столу и опираемся ладонями о его край. Пальцы рук смотрят вперед, ноги чуть согнуты и находятся на расстоянии широкого шага от стола. Сгибаем локти точно назад и медленно опускаемся вниз вдоль ножки стола. В верхней точке локти до конца не выпрямляются.

11. Отжимания лицом к столу
Встаем лицом к столу, ладони целиком кладем на столешницу. Пальцы рук смотрят вперед, ноги находятся на расстоянии широкого шага от стола. Сгибаем локти точно в стороны и медленно опускаемся вниз. Спина прямая, живот напряжен, таз опущен вниз. От макушки до пяток должна образоваться прямая линия. В верхней точке локти не выпрямляются до конца.

12. Икроножные мышцы
Садимся на стул с прямой спиной, ноги держим на ширине плеч, колени – параллельно друг другу. Ладони кладем на верхнюю поверхность бедра ближе к коленям. Одновременно приподнимаем ноги на носки и давим ладонями на колени.

⁣13. Передняя поверхность бедра, мышцы пресса
Садимся на кресло боком, спину и ноги кладем на подлокотники. Одной рукой держимся за спинку кресла, другой – за сиденье. Одновременно поднимаем корпус и подтягиваем бедра к груди, стараясь в верхней точке сложиться полностью. Чтобы увеличить нагрузку, старайтесь не опускать корпус и ноги до конца.

14. Косые мышцы пресса
Садимся в то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Руки опущены вниз. Подтягиваем оба колена сначала к правому плечу, потом – к левому. В верхней точке стараемся хорошенько скрутить корпус. Чтобы увеличить нагрузку, не опускаем ноги и корпус вниз до конца.

15. Расслабление
Любой комплекс упражнений заканчивается полным расслаблением для всех основных мышечных групп.

Садимся на край стула, ноги сгибаем в коленях. Опускаем корпус на бедра, расслабляем мышцы шеи. Голова свободно висит между коленями, руки – справа и слева от ног. Дышим глубоко. Можно закрыть глаза и сосчитать до десяти. После этого медленно выпрямляемся за круглой спиной: сначала выпрямляем поясницу, потом – грудную клетку, расправляем плечи, поднимаем голову.
Обновлено 22.06.2023 16:12
 
День медицинского работника Печать
19.06.2023 09:26

Уважаемые работники и Ветераны здравоохранения!

Поздравляем Вас с Днем медицинского работника!

Ни одна профессия по своей важности не может сравниться с Вашей. Медицинский работник – это особый тип мышления, душевной организации, в основе которой — стремление помогать. Ваш ежедневный непростой труд приносит людям здоровье, счастье, спасает жизни. В этот праздничный день теплых слов и благодарности заслуживают все, кто имеет отношение к сфере здравоохранения. Пусть Ваши забота и теплота всегда отзываются в сердцах пациентов и возвращаются к Вам, согревая в любой жизненной ситуации. Пусть никогда Вам не придется усомниться в той пользе, которую Вы приносите людям.

Примите наши самые теплые и искренние поздравления и пожелания крепкого здоровья, счастья и благополучия. Пусть вся Ваша дальнейшая деятельность ознаменуется новыми успехами и достижениями! Огромное спасибо за спасенные жизни и верность избранной профессии!

Обновлено 19.06.2023 09:31
 
14 июня - Всемирный день донора крови Печать
14.06.2023 15:51

Каждый год 14 июня отмечается Всемирный день донора крови. Само слово «донор» происходит от латинского «danare» – дарить, потому что зачастую доноры дарят другим не только кровь, но и жизнь!


Донорство ежедневно спасает тысячи людей, но с каждым годом свободной крови нужно все больше. Переливание помогает продлить жизнь, является неотъемлемой частью при проведении некоторых хирургических процедур, во время стихийных бедствий и катастроф. Чтобы выразить почтение людям, которые добровольно и безвозмездно сдают кровь, а также для привлечения новых доноров, создан Всемирный день донора крови.

14 июня 2004 года прошел первый День донора, а уже через год праздник был утвержден на 58-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения в Женеве. 14 июня было выбрано не случайно, в этот день родился австрийский врач и иммунолог Карл Ландштейнер (1868-1943), который в 1930 году получил Нобелевскую премию за открытие групп крови у человека.

Инициаторами Всемирного дня донора выступили такие значимые организации, как ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), Международная федерация Красного Креста и Красного полумесяца (гуманитарное движение, которое объединяет волонтеров по всему миру), Международная Федерация Организаций Доноров Крови и Международное общество по переливанию крови – все они призывают людей к добровольной и бесплатной сдаче крови.

⁣День донора призван обратить внимание общества на проблемы нехватки крови и на ее заболевания.

⁣С праздником, Дорогие Доноры!

Пусть, расставаясь с кровью, Вы будете только приобретать. Будьте горды своим подвигом, своей жертвой. Примите нашу огромную благодарность!! С праздником и спасибо Вам за спасенные жизни!

Обновлено 14.06.2023 15:54
 
Проект "Здоровое поколение" Печать
13.06.2023 10:00

 

mom-and-daughter-with-pepper-slices-covering-their-eyes_rsz

 

       В России запустили проект «Здоровое поколение». Его основная задача – создание единого централизованного ресурса о формировании правильного пищевого поведения детей и принципах ЗОЖ

     Ключевыми векторами развития страны являются улучшение демографической ситуации, поддержка семьи, материнства и детства наряду с формированием принципов здорового образа жизни и укреплением традиционных ценностей. В этой связи автономная некоммерческая организация «Университет персонализированной диетологии и нутрициологии» запустил проект «Здоровое поколение». Молодые мамы, которые стремятся сформировать у своих детей основу для их здорового будущего, могут на сайте https://zdorovoe-pokolenye.ru познакомиться со специальной бесплатной образовательной программой из 250 уроков, онлайн – дневника, чек- листов и разработанных методичек.

     Для удобства участников проекта разработан и внедрен калькулятор калорийности. Каждый родитель получит ключ по поддержанию здоровья, профилактике заболеваний, формированию рациона и корректировке дефицитных состояний своего ребенка.

     К отбору материалов были привлечены более 50 ведущих педиатров, эндокринологов, диетологов, психологов, нутрициологов и других профильных специалистов.

     Родители будущих малышей из видеоуроков и текстовых материалов могут узнать о том, как сформировать здоровье ребенка в утробе матери, как правильно выбрать первый прикорм, культивировать привычки для самостоятельного выбора ребенком полезной еды, смогут выявить факторы, определяющие первые и последующие годы жизни малыша, познакомиться с принципами сбалансированного питания для разного возраста и т.д.

     «Мы то, что мы едим». Увлекаясь различными продиктованными Западом трендами (вегетарианство, отказ от потребления пищи животного происхождения и т.п.), родители зачастую из лучших побуждений ставят под удар собственных детей. Другая крайность – фастфуд и восходящая тенденция детского ожирения. Формировать алиментарную культуру и закладывать принципы ЗОЖ необходимо с детства, развивая собственную национальную культуру с адаптацией современных знаний и исследований в этой области.

     Здоровье ребенка и психоэмоциональная стабильность матери, присутствие тех, кто готов разделить волнения и тревоги, сформировать островок безопасности с опорой на многолетний опыт – залог формирования здорового поколения и увеличения рождаемости.

     Зарегистрируйтесь на сайте https://zdorovoe-pokolenye.ru и начните заботиться о своем здоровье и здоровье своих детей уже сегодня! Онлайн – формат программы дает вам возможность заниматься из любой точки страны.

Обновлено 13.06.2023 10:04
 
Пройди диспансеризацию, сохрани здоровье! Печать
23.05.2023 15:53

 
<< Первая < Предыдущая 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Следующая > Последняя >>

Горячая линия ТФОМС:

8 (4132) 202 196

с 09.00 до 18.00 в рабочие дни

8 800 200 2550

в режиме электронного секретаря с 18.00 до 09.00 в рабочие дни, в выходные и праздничные дни


Вопросы о правах граждан в системе обязательного медицинского страхования. Звонок по России бесплатный.

Адрес электронной почты: main@tfoms-magadan.ru

Единая регистратура для записи на приём к врачу:

220-003

8-800-300-80-03


При возникновении вопросов, связанных с оказанием медицинской помощи, пожалуйста, обращайтесь на горячие линии Магаданской области


Министерство здравоохранения и демографической политики Магаданской области:

+7 (4132) 62-43-48

+7 (4132) 62-43-66


Территориальный орган Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения по Магаданской области:

+7 (4132) 63-98-97

+7 (4132) 20-07-77


Управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Магаданской области:

+7 (4132) 65-06-56


Магаданский филиал акционерное общество "Страховая компания "СОГАЗ-Мед":

+7 (4132) 65-56-07